从现在起就应该调整睡眠，切忌再“开夜车”，建议考生根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点左右，每天早上也要准时起床。不能够提前睡觉，而应该和平时的作息时间一致。不少考生认为6月7日就要考试了，6月8日晚上早点睡吧。结果由于睡得早，与平时的作息时间不一致，在床上辗转反侧，不能入睡，产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡，其结果可想而知。实际上从现在开始我们就形成准时入睡的习惯，就是为了帮助我们在高考的两天里更容易入睡。有规律的睡眠可以让你在考试的两天更好的入睡，对于保证考试当天的精力很有帮助。高质量的睡眠永远是最有效的休息方式。睡前不应喝咖啡、茶之类的刺激性饮料，可以喝杯热牛奶，也不应看紧张、扣人心弦的故事片。到了正常睡觉时间或是稍早一点(大可不必早早上床等着入睡)，躺到床上，全身放松，争取迅速入睡。若一时睡不着，千万不能着急，不要责备自己或胡思乱想，只管保持平和心情，采取重复放松技术。其实只要全身非常放松，大脑不兴奋，完全可以获得身心的休息。

　　有些人担心到时候睡不好，事先睡上几天以补充精力，留到考试那两天应激。这样做很不可取，首先，睡眠严重过度对身体非常不好，不但不会有精力充沛的感觉，反而会觉得浑身没劲，精力不佳，哈欠连天。另外，睡眠方面的研究表明：睡眠补充遵循1/3定律，即以前少睡三个小时，只需要在接下来的时间多睡一个小时就足够补充了，反之亦然

　　还有一点，就是重视午休。午休很有必要，这也是大家都清楚的，但是对于午休有些人存在一些误解，有必要在这里澄清。首先是吃饭之后不宜立即午休，最好安静的等待一刻钟左右在进行午休；午休并不是时间越长越好，一般半个小时到一个小时为宜，切莫超过一个小时，否则不容易立刻进入良好的精神状态。有些人午休没有办法睡着，这也不要紧，只需要安静的休息就行，闭目养神也可以。

　　如果躺下之后觉得睡不着，可以采用觉得习惯的姿势睡下，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气（腹式呼吸）。在每次吸气时默默地对自己说：“放松”，与此同时，试着想你面前有一块黑饭，你在上面写了“放松”两个字。这样做的目的是用一些不会引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。如果自己的思想能够保持着持续地在听和在看这一系列的单调词语，那么考试的焦虑和紧张思绪就不容易影响你了。用这个方法来催眠，不可急躁，不应急于求成。

　　饮食控制：科学表明，富含色氨酸的食物有助于睡眠改善。具体来说，可以在睡前一杯牛奶，或者睡前来一点香蕉、核桃、莲子、桂圆之类的食物；但是要注意千万不要饮茶、咖啡等含有咖啡因的饮料。（生姜丝）

　　热水泡脚：用热水泡脚，温度60摄氏度左右即可。睡前浴足本来就有安眠的作用。宋代文学家苏东坡有“主人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓”的诗句。现在有种说法，说用热水加醋泡脚效果更好，大家可以尝试一下。当然，有条件的进行热水浴更好。

　　如果没有办法睡着也确实是一件很常见的事情。有的辅导老师就发话了：高考那么两天不要总是希望自己能够睡着。人得精神力量是巨大的，意志力很顽强，高考前两天不睡完全没有问题。中科院的博导王极盛也说：睡不着就不要强迫自己睡。实际上，我们想想，在高考那种应激状态下，没有睡觉对精力的影响是有限的，但没睡好觉和没有睡觉对考试的影响最大的还不在于睡眠少本身，而是由于睡不好产生了担心、焦虑、不安。请大家记住对待睡眠最好的态度就是：以平常心对待，顺其自然，不去多想

　　猫头鹰“式的考生如何应付上午的考试？有些考生习惯于夜间用功学习，夜越深精力越好；还有些考生为争取时间，拼命熬夜，以致养成习惯。这两种情况，都会使考生在白天，特别是上午精力不佳，但考试又都是在白天进行。为了解决这一矛盾，必须事先进行人体生物钟调整，逐步改变生活习惯，以适应考试的时间安排。调整生物钟，从临考前两周就要开始矫正作息时间，坚持晚上9点30分睡觉，早晨6点起床。开始时可能怎么也睡不着，不过没关系，睡不着就看书，但第二天早6点一定要起床。因为头天晚间没睡好，起床后昏昏沉沉。这时一定不可赖在床上，可以到附近公园、街道上跑跑步，边跑边背些单词。几天过后，就会慢慢适应早睡早起的习惯了。考前一周应按考试时间安排作息，早6点起床、运动、吃饭，8点钟准时开始复习，中间休息20分钟。最好按考试科目时间复习。这样经过一段适应训练，临场考试就不会有异常感觉了。